О пользе спорта нам твердят с детства, а в чем конкретно она состоит? Ведь, например, всем известно, что в процессе похудения ключевым фактором является правильное питание, однако добавить в свою жизнь физическую активность советуют все, включая эксперта по фитнесу Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн) Павла Сыроежкина.

На нашем сайте стартовал большой проект о здоровье, молодости и красоте. Мы поговорим о здоровом питании и правильном весе, расскажем, о том, как добиться результата в похудении, как удержать вес. Какие упражнения никогда не приведут к похудению, а что наоборот работает эффективно и помогает удержать достигнутый результат.

Мы разберем пищевые привычки, заложенные в семье, и поговорим о их влиянии на организм. Так же вы сможете узнать о том, как сдвинуть вес, если он вдруг встал во время похудения. В общем, измеряем талию, рассчитываем ИМТ, анализируем рацион, запасаемся мотивацией и полезными советами от экспертов.

Но мы решили, что остановиться на общих формулировках будет не интересно, и расспросили Павла подробно о том, какую пользу несет спорт в вашу жизнь и как отправить в нокаут лень, которая не дает им заняться.

Какие положительные процессы происходят в организме в момент и после занятий спортом?

Положительных процессов от занятий спортом так много и они столь разнообразны, что одно лишь их даже тезисное перечисление займет с десяток страниц, уверяю вас. Какие-то из них быстротечны, иные, например, разогнанный метаболизм и продление молодости — долгосрочны в своей перспективе. Одни влияют на физические кондиции и мышцы, другие на ментальное здоровье и настроение. Я перечислю всего несколько полезностей и приятностей, которые скрываются за набившей оскомину формулировкой «спорт полезен для здоровья»:

• люди, которые регулярно тренируются, гораздо меньше подвержены стрессам и тревожным состояниям;
• они легче засыпают, редко страдают бессонницей, их сон более здоровый, а пробуждение легче;
• они более эффективны и продуктивны в работе, нежели люди, ведущие сидячий образ жизни;
• спорт положительно влияет на репродуктивные функции, и, соответственно, вероятность иметь более здоровое потомство;
• он также положительно влияет на психологическое состояние. Постоянное достижение маленьких целей на тренировке (сегодня на один подход больше, на один километр дальше, на килограмм штанга тяжелее) непременно формирует «привычку победителя». Она помогает достигать высоких результатов и в других сферах жизни. Сами по себе спортивные достижения укрепляют самоуважение, а постоянные тренировки закаляют характер и дисциплинируют;
• ну и напоследок — очевидные бонусы в виде эстетичного и здорового тела, которое, на секундочку, является одним из важнейших инструментов в достижении любых целей в жизни.

В первом вопросе вы упомянули, что спорт влияет на метаболизм. Давайте остановимся на этом моменте поподробнее, так как эта тема действительно волнует многих, в частности, потому что существует убеждение, что изменить скорость обмена веществ невозможно.

То, что тренировки «разгоняют» метаболизм — давно уже доказанная константа. Примите как факт. Скорость метаболизма зависит от многих факторов: наследственность, пол, возраст, образ жизни. И многие из них на самом деле невозможно изменить, как вы понимаете. Но вот на последний — образ жизни — повлиять можно, это зависит только от самого человека. В данном контексте — это спорт и сбалансированное питание, которые способны обеспечить более половины успеха в этом деле.

Мышцы — главный двигатель метаболизма в организме. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий и энергии забирается из жировых отложений тела только для поддержания ее функций. Другими словами, если даже просто во сне обычный человек сжигает 300-400 калорий за счет дыхания, работы внутренних органов, пищеварения и т. д., то атлет за это же время сожжет в два раза больше. Вывод — умеренно наращивайте мышечную массу, она будет делать вас стройнее, даже тогда, когда вы спите.

Нужно ли заставлять себя идти на тренировку, если совсем нет сил? Как отличить лень от недомогания?

Умение заставить себя оторваться от уютного дивана и отправиться на тренировку в любую погоду — это крайне важный навык, кардинально меняющий вас не только внешне, но и ментально. Только вдумайтесь: вы осознанно выбираете для себя выход из пресловутой зоны комфорта, ставите себе цели, и постепенно, шаг за шагом достигаете их. Процесс осознанного преодоления трудностей однозначно того стоит, уверяю вас! Воля и сильный характер — это тренируемые и развиваемые качества, и это хорошая новость. Их можно в себе развить и закалить внутри себя «стальной стержень», который не даст вам сломаться потом ни при каких жизненных обстоятельствах и невзгодах. А привычка побеждать, умение ставить цели, и достигать их, как на тренировке — незаметно перенесется и на другие сферы вашей жизни — бизнес, путешествия, отношения и прочие. Я бы сказал, что именно воля и характер — главный профит от спорта, а мышцы непременно появятся следом.

Сколько раз в неделю желательно заниматься? Может ли прогулка заменить тренировку в зале, если да, то при каких условиях?

Количество тренировок зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Например, если вас все еще не покидает мечта стать профессиональным атлетом, то тренироваться придется каждый день, и даже не однократно. В случае если вы хотите просто иметь здоровое и спортивное тело, то тренироваться — именно интенсивно тренироваться, а не гулять по парку — достаточно через день. Если у вас нет противопоказаний или явных проблем с лишним весом, вы можете заниматься хоть каждый день, но только чередуя интенсивные тренировки с легкими и внося вариативность в свои занятия. То есть, например, тренажеры по одним дням, а футбол с друзьями по другим, или йога по четным, а пробежки по нечетным. Ну и конечно, если вы хотите нарастить мышечную массу, это один план тренировок. А если готовитесь, предположим, к марафону, то совсем иной, помните это. Так же для безопасности необходимо учитывать возраст, индекс массы тела и предыдущий опыт занятий спортом. Как видите, я не могу дать универсальный ответ, сколько часов в неделю нужно заниматься, чтобы быть в форме — этот вопрос решается в индивидуальном порядке и завит от возможностей и потребностей каждого.

Как питание влияет на результаты спортивных занятий? При каких уровнях тренировок стоит обратить внимание на спортивное питание? Нужно ли покупать его, если занимаешься, например, 2 раза в неделю по часу?

Ключ к успеху в спорте лежит в связке регулярных тренировок, полноценного восстановления после них и здорового сбалансированного питания на постоянной основе. Причем именно питание будет играть здесь ключевую роль. Авторитетно вам это заявляю с позиции человека, который в спорте уже 26 лет.

Питание влияет на результаты спортивных нагрузок самым прямым образом. Запомните, нельзя питаться сосисками, колбасой, чипсами и газировкой, и при этом всерьез рассчитывать на высокий результат.

Специальный план питания вам понадобится уже перед первой интенсивной тренировкой. Вам крайне важно иметь высокий уровень энергии в организме, и запастись достаточным количеством питательных веществ перед тяжелой работой. А именно, вам нужны углеводы и белки. Первые понадобятся в качестве топлива, а вторые — в качестве строительного материала для формирования мышц. Избегайте жирной пищи и старайтесь есть сложные углеводы — цельнозерновые крупы, бобы, макароны из твердых сортов, конечно же, овощи.

Что касается спортпита, в эту тему стоит погружаться уже достаточно опытным атлетам, которые активно занимаются через день и идут к конкретному результату, например, поднять штангу в 120 кг. Он действительно помогает, как в наборе мышечной массы, так и в жиросжигании, способствуя поддержанию суточного калоража, избеганию вредных перекусов и поддерживанию баланса витаминов и минералов. Новичкам же и тем, кто ходит в зал один-два раза в неделю такие продукты не понадобятся. Однако всем нужно помнить, что спортпит — всего лишь приложение к основе из сбалансированного рациона, без которой отличного результата не получится ни у кого.

Конечно, сложно выделить время и на саму тренировку, а для приготовления нужной еды у себя на кухне — и подавно. Именно поэтому наша компания разработала целую линейку спортивного питания для профессиональных и непрофессиональных спортсменов Н24, включающую коктейль Восстановление Силы для питания после тренировок и гипотонический напиток. Они разработаны специально для того, чтобы спортсмены были уверены, что обеспечивают свой организм всеми нужными нутриентами до, во время и после высоких нагрузок.

Впереди Новогодние праздники, которые наши сограждане традиционно проводят за столом. Насколько это плохо и как разнообразить эту гастрономическую рутину?

Новогодние праздники в наших краях — это то еще испытание для организма! У многих этот марафон растягивается на целых две недели, и все это время люди едят, во-первых, изначально неполезную, во-вторых, не очень свежую еду (например, заправленный майонезом, салат оливье может находиться вне холодильника не более часа, а у нас он не покидает стол всю ночь), сильно снижают двигательную активность, злоупотребляют алкоголем. Жуть, да и только! Понятно, что все мы любим праздники, а Новый год — главный из них. Но это совершенно не повод пускаться во все тяжкие, и уничтожать с таким трудом достигнутые в спортзале результаты. Отнеситесь к этому, как к новому вызову, или очередному испытанию. Приготовьте не стандартные блюда, а их более низкокалорийные вариации, как именно, мы недавно рассказывали на нашем вебинаре Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн).

Не стоит доедать остатки еды в холодильнике, особенно если вы не голодны, а просто потому, что жалко. Лайфхак: используйте лучше протеиновые коктейли — и готовятся быстро, и содержат оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.

Больше двигайтесь, чаще вставайте из-за стола, танцуйте, выходите на свежий воздух слепить снеговика, поводить хороводы вокруг елки или побросать снежки — это прекрасная альтернатива обыкновенному сидению у телевизора! Первого января можно сходить на каток с друзьями, покататься с горок или построить снежную крепость с детьми. Холод и снег — не оправдание пассивному отдыху. Сделайте на каникулах то, до чего в рабочее время не доходят руки. Я уже не говорю о том, чтобы заняться каким-нибудь зимним видом спорта — лыжами или сноубордом.
С Наступающим!