Успех в похудении во многом зависит от питания, построить фигуру мечты без внесения изменений в свой рацион просто невозможно. Один лишь спорт в этом не поможет. Однако в рекомендациях худеющих всегда есть то самое «увеличение физической активности».

На нашем сайте стартует большой проект о здоровье, молодости и красоте. Мы поговорим о здоровом питании и правильном весе, расскажем, о том, как добиться результата в похудении, как удержать вес. Какие упражнения никогда не приведут к похудению, а что наоборот работает эффективно и помогает удержать достигнутый результат.

Мы разберем пищевые привычки, заложенные в семье, и поговорим о их влиянии на организм. Так же вы сможете узнать о том, как сдвинуть вес, если он вдруг встал во время похудения. В общем, измеряем талию, рассчитываем ИМТ, анализируем рацион, запасаемся мотивацией и полезными советами от экспертов.

Нужна ли она в принципе, и как найти ту, которая будет приносить радость, расскажет эксперт по фитнесу Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн) Павел Сыроежкин:

«Друзья, включать так называемую спортивную рутину в свою жизнь только для того, чтобы похудеть, достаточно недальновидно. Спортивная активность должна присутствовать в нашей жизни по умолчанию, как неотъемлемая опция. Я называю ее „гигиеной тела“, как, например, есть гигиена полости рта — чистка зубов утром и вечером. Это те действия, которые должны непременно присутствовать в жизни психически и физически здорового человека. Вы же принимаете пищу для поддержания жизнедеятельности ежедневно? Точно так же и физическая активность должна присутствовать ежедневно. Не стоит наивно полагать, что после многих лет переедания и лежания на диване вы за пару недель решите проблему лишнего веса. Так не бывает, и это так не работает. И дабы не доводить это дело до крайности, лучше тихо, спокойно, но регулярно заниматься спортом постоянно. А вот какая у вас конкретно цель стоит: похудеть/ подкачаться/ поддержать форму — это вторично. Одно знаю точно, вы наверняка будете в прекрасной форме, если будете тренироваться на постоянной основе».

Есть люди, которые решаются на новую жизнь с понедельника и сразу же пускаются во все тяжкие: составляют рацион на день из капустного листа и ставят себе цель пробежать 5 км. В результате получают плохое самочувствие на несколько дней вперед, а иногда даже травмы. Чем больше лишний вес, тем опаснее резко включать спорт в свою ежедневную рутину.

«Скажем так, если вам уже физически сложно просто даже перемещаться в пространстве, то в таком случае форсировать введение спортивных нагрузок не стоит. Если вам тяжело ходить, не говоря уже о беге, то непременно проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы и пройдите велнес-тест, который даст вам более подробную картину вашего физического состояния. Во всех иных случаях все зависит от конкретной ситуации. Например, если у вас крайне большой излишний вес (50кг+), то просто начните с недолгих прогулок, ежедневно увеличивая пройденное расстояние. Если ситуация не столь критична, то откажитесь от лифта, проходите пару лишних остановок по пути с/на работу, увеличьте время прогулок с домашними животными и детьми на свежем воздухе. Во всех остальных случаях, если нет прямых противопоказаний от врачей, заниматься спортом можно и нужно. Даю гарантию, что в наше время отыщется вид спорта подходящий именно под ваши физические кондиции, тип характера и особенности темперамента».

Не нужно думать, что единственные виды физической активности — это бег на улице или спортзал. Если рядом с вашим домом нет парка, где можно бегать, вдыхая чистый воздух, а не выхлопные газы, а мысль о зале вызывает неприятные эмоции, то подумайте к чему лежит ваше сердце. Кому-то подходит йога, потому что в ней сочетается и спортивная и медитативная составляющие, кто-то получает прилив эндорфинов от командных видов спорта, а заодно находит новых друзей на секциях по футболу, баскетболу и теннису, кому-то нравится плавать и лучшим решением будет пойти в бассейн. Главное — начать! С этим согласен и наш эксперт:

«Все чемпионы и топовые спортсмены в атлетике, боксе или любом другом виде спорта когда-то тоже были просто новичками и начинали с самых элементарных азов. Другое дело, что не стоит начинать заниматься самостоятельно. Зачастую, без помощи тренера на первых этапах вам не обойтись. Он поставит вам правильную технику и убережет от травм и ошибок. А вот выбирать вид спорта следует сообразно своим предрасположенностям, интересам и исходным данным. Главное, что бы этот спорт был вам в удовольствие!»

Ну вот, вы выбрали вид спорта, который нравится, начали заниматься, а что же насчет рациона? Ведь мы начали с того, что он важнее всего для процесса преображения, ответит Павел:

«Сбалансированное питание играет важнейшую роль в тренировочном процессе. Мы, в компании Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн) постоянно делаем на этом акцент, ведь наша продукция создается и совершенствуется на основе последних исследований 300ми учеными по всему миру, среди которых есть доктора наук и даже Лауреат Нобелевской премии*.

Наше тело должно получать весь спектр макронутриентов (белки, жиры, углеводы, вода) в выверенных пропорциях, а также микронутриентов (витамины и минералы), без которых не то что тренировки, а вообще жизнедеятельность организма невозможна. Что до деталей, то никогда не занимайтесь на пустой желудок, но и не приходите на спорт сразу из-за стола. Оптимально питаться за 60-90 минут до тренировки. Во время занятий спортом пейте много жидкости, это крайне важно, так как во время интенсивных тренировок наш организм теряет влагу и электролиты. А вот непосредственно после тренировки, исключительно важно полностью закрыть потребность перетруженных мышц в полезных веществах, дабы обеспечить их восстановление и рост. В моем случае это протеиновый коктейль Гербалайф — Восстановление Силы. Почему именно он? Да потому что любой атлет вам скажет, насколько важно наличие сразу и сывороточного, и козеинового белка в такой смеси — легко усваиваются, становятся строительным материалом для мышц — а витамины группы В вкупе с обильным содержанием железа помогут распределиться всему этому богатству быстро по всему организму".

А все-таки если цель — похудеть. Что нужно сделать для этого?

«Если хочешь похудеть, надо просто съедать меньше калорий, чем ты тратишь. Вот и все. Это так просто! Не существует никаких «секретных диет» и «волшебных пилюль». Но есть правила сбалансированного питания, которые помогут и снизить потребление калорий, и обеспечивать организм самым необходимым для его работы:

• продумывайте заранее, чем будете питаться в течение дня, чтобы избежать вредных перекусов;
• включайте несколько порций фруктов и овощей в день в свой рацион — они содержат витамины и клетчатку;
• следите за потреблением белка, ведь именно он обеспечивает чувство сытости, а, значит, не дает переедать;
• пейте больше чистой воды, ведь организм часто путает чувство голода и жажды.

Ну, а спорт позволяет тратить больше калорий, что в купе с правильным питанием позволит улучшить свою форму".

*Фонд Нобеля не дает каких-либо экспертных оценок продукции Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн).