Кто из нас не получал в детстве поощрение в виде сладостей? Конфеты за хорошее поведение, мороженое за пятерку, пирожное за то, что не плакал на приеме у врача. К сожалению, эта привычка — поощрять себя едой очень часто портит жизнь взрослому человеку. Накричал начальник — куплю себе булочку, приходится задержаться на работе, чтобы доделать презентацию — я заслужил шоколадку. Потому что, по сути, еда — самый простой и доступный способ порадовать себя.
На нашем сайте стартует большой проект о здоровье, молодости и красоте. Мы поговорим о здоровом питании и правильном весе, расскажем, о том, как добиться результата в похудении, как удержать вес. Какие упражнения никогда не приведут к похудению, а что наоборот работает эффективно и помогает удержать достигнутый результат.
Мы разберем пищевые привычки, заложенные в семье, и поговорим о их влиянии на организм. Так же вы сможете узнать о том, как сдвинуть вес, если он вдруг встал во время похудения. В общем, измеряем талию, рассчитываем ИМТ, анализируем рацион, запасаемся мотивацией и полезными советами от экспертов.
Еще одна фраза, которую слышал практический каждый ребенок — «не встанешь из-за стола, пока все не съешь». Пищевое поведение детей — очень тонкий процесс, и до определенного возраста ребенок чисто интуитивно может прекрасно регулировать свое питание. Поверьте, ни один здоровый ребенок при обилии пищи не умрет от голода: не захотел поесть сейчас, поест позже. Наверное, генетически в наших родителях сидели отголоски голодных лет, поэтому они заставляли доедать все, что лежит на тарелке, а количество и вкусовые предпочтения в расчет не брались — вот еще, вся семья не будет танцевать под дудку одного ребенка. Поэтому уже повзрослевшие дети даже не задают себе вопроса «так ли я уж голоден», съедая большую тарелку яств. Дополнительный пример из этой серии: мамы в декрете, которые сильно набирают вес, потому что доедают за детьми. Не выбрасывать же! А ведь стоит задуматься, что на новый гардероб, докторов, диетолога и спортзал потом уйдет куда больше денег, просто потому что нельзя встать из-за стола, пока все не съешь.
Еще один опыт из детства — обильные семейные застолья по выходным и праздникам. Еда сама по себе дает ощущение безопасности, а здесь это еще и объединяющий фактор — повод встретиться, пообщаться по душам. Дети, выросшие в таких семьях, будут воспроизводить это поведение, а переедание и последующие неважное самочувствие считать нормой.
Помните, что те, кто вырос в окружении, где взрослые правильно питались, не имели вредных привычек и лишнего веса, чаще всего будут здраво относиться к пище и не закладывать в процесс ее приема дополнительные смыслы и радости.
Мы все родом из детства, но нельзя находиться у него в плену всю жизнь. Поэтому попробуйте практику: как добрый родитель, похвалите себя, но не сладостями, а с помощью продуктов, которые пойдут на пользу. Будь то дорогая морская рыба или экзотические фрукты зимой.
Взрослые ошибки
Если вы уверены, что все, что связано с детством осталось в прошлом, и не властно над вами, но ознакомившись с нашим прошлым материалом все же выяснили, что лишний вес присутствует, то стоит приглядеться к своему окружению.
В 2007 году социолог из Гарварда Николас Кристакис опубликовал работу на основе статистики, собранной за 30 лет. Исследование помогло определить, каким образом круг общения может повлиять на массу тела. Вывод может неприятно удивить: если у вас есть родственник или друг, страдающий ожирением, то ваши собственные шансы потолстеть увеличиваются на 45%. Но это далеко не все. Вероятность потолстеть увеличивается на 20%, если у вашего друга есть толстый друг. Более того, если у друга вашего друга есть толстый друг, даже это увеличивает ваш риск потолстеть на целых 10%.
Любите встречи с друзьями в кафе или совместные домашние трапезы? Помните, что человек, обедающий с другом, съедает на 33% больше, чем, если бы он обедал один. Трапезничая с двумя приятелями, вы съедите на 47% больше чем в одиночестве, с компанией из семерых — вообще на 96% - почти в 2 раза больше.
Что стоит поменять?
Не предлагаем отказаться от общения с теми, кто вам близок и дорог — это просто нелепо. Но если вы решили поменять образ жизни, то не стоит делиться с родственниками и друзьями, рисуя в их воображении идеальный образ, ведь со временем они попытаются вернуть вас в свой мир, где все так сытно и вкусно. Звучит довольно грубо, но никто не хочет иметь в ближайшем окружении кого-то лучше себя.
Чтобы создать лучшую версию себя нужно правильно питаться и придерживаться активного образа жизни. Но все же человек слаб, мотивации может не хватить надолго. Поэтому очень важным компонентом правильного снижения веса является система наставничества со стороны профессионалов. Ведь отказ от какой-то привычной части своей жизни дается довольно тяжело. В этом смысле процесс снижения веса, как ни крути — это ограничение, отказ от удовольствий. И очень хорошо, когда весь процесс вас сопровождает наставник и единомышленники — люди, которые худеют параллельно с вами. Такую поддержку можно найти в Клубах ЗОЖ, которые ведут Независимые Партнеры Herbalife Nutrition. Помните, что практически никогда процесс снижения веса не проходит гладко, у многих бывают срывы и нарушения. И именно в такие моменты люди склонны бросать все, не дойдя до конечного результата. А когда у вас есть персональный консультант, который позвонит или напишет в мессенджер, когда есть единомышленники, которые вас поддержат и расскажут, что они тоже иногда нарушают. Такие сложные моменты подставленное плечо, порой, и определяет весь результат.
Получите бесплатную консультацию и персональный план питания.
Лучшее качество жизни в ваших руках!
