Советов, как правильно падать, существует превеликое множество и зачастую они противоречат друг другу. В этой статье мы рассмотрим наиболее типичные ситуации, при которых возникают травмы и постараемся дать советы, как избежать серьезных травм при падениях.

1. Винтовое повреждение связок коленного сустава.
Встаньте, перенесите вес на одну прямую ногу, зафиксируйте стопу и осторожно начинайте поворачиваться. Почувствовали в колене неприятное ощущение? Это напрягаются крестообразные связки. Если по неосторожности повернуться чуть резче, неминуемо растяжение.
А теперь согните ногу и немного напрягите мышцы. Колено сразу же обретает стабильность, в работу включаются боковые связки, передающие усилие от мощных мышц бедра.
Чем сильнее согнут коленный сустав, тем сильнее он сопротивляется скручиванию, а в положении прямого угла скрутить его практически невозможно.

2. Голеностопный сустав.
Голеностопный сустав от сильных изгибов защищен ботинком и все же чем больше голеностоп согнут вперед, тем легче его удержать от скручивания.

3. Перелом лучезапястного сустава.
Вытяните руку вперед и упритесь ладонью в стену. Чувствуете напряжение запястья? Для перелома достаточно небольшого давления.
А ведь все зависит от положения ладони.

— пальцами вниз — очень плохо, при сгибании локтя нагрузка на кисть увеличивается, перелом почти гарантирован.
— пальцами наружу — тоже плохо, при сгибании локтя нагрузка смещается к локтевому краю запястья.
— пальцами вверх — лучше, но рука малоподвижна, поскольку кисть и локоть сгибаются в перпендикулярных плоскостях.
— пальцами внутрь — отличное положение, при сгибании локтя кисть разгибается. Сгибание локтя погасит удар, запястье останется целым.

4. Перелом предплечья
Известно, что лучшее падение — это падение набок. Давайте попробуем его, но с небольшой высоты, для этого встаньте на колени. В каком положении должны находиться руки?

— выпрямлены и опущены вниз — очень плохо, при падении предплечье будет придавлено бедром и может сломаться даже не в одном, а в двух местах.
— согнуты и прижаты к бокам — тоже плохо, при падении можно сломать и предплечье и ребро.
— согнуты перед грудью — отличное положение, рука не будет ни зажата, ни вывернута.

5. Вывих или перелом плеча.
Лучшее положение для падения — вынесеные согнутные перед грудью руки, выдвинутые вперед плечи. В этом случае вы сможете упасть как бы по частям: сначала на бедро, затем на боковую часть туловища, потом на заднюю поверхность плеча.

6. Шея, спина, затылок
Сядьте на пол, сделайте кувырок назад. Ни удара, ни напряжения на шею, спину, затылок в этом случае не происходит.
Почему же люди, падая на улице, часто разбивают себе голову? Потому что стараются держать спину прямо. Поэтому при падении выдвигайте плечи вперед и делайте «круглую спину».

Повреждение шеи — одно из худшего, что может случиться с лыжником.
Сядьте прямо, разверните плечи, грудь вперед — примите осанку как на приеме у королевы. Попробуйте запрокинуть голову назад. Чувствуете, как легко она уходит? Стоит на большом ходу зацепиться за что-то и голова запрокинется, при ударе посильнее — травмы не избежать.
Теперь сделайте круглую спину и выдвиньте плечи вперед. Попробуйте запрокинуть голову — голова уже не опрокидывается. Теперь при ударе шея останется в целости.

7. Копчик
Чаще всего копчик повреждается, когда лыжник резко садится и ударяется копчиком о свою же лыжу. Садиться назад нельзя ни при каких обстоятельствах!

8. Ушибы
При ударе обо что-то твердое ткани сминаются, мелкие сосуды разрываются и получается синяк. Это неприятно, но безопасно.
Если же удар причиняется чем-то, имеющим ту же твердость, что и тело (вода, песок, плотный снег) — поверхностные ткани не страдают, а вся сила удара уходит внутрь. Если удар происходит по большой площади, то развивается контузия — очень неприятное и тяжелое состояние. В худших случаях страдают внутренние органы. Все это происходит только при расслабленных мышцах. Если тело напряжено, мышцы погасят удар, а если падение происходит на согнутые руки, то это лучший вариант.


Мы перечислили наиболее типичные травмоопасные ситуации. На экране компьютера все выглядит несложно, главное — быстро сориентироваться в конкретной ситуации и правильно сгруппироваться при падении.