Одним из первых выпадающих вариантов в поисковых системах на запрос «Как...» всегда является вопрос «Как бросить курить?»

Желание бросить курить всё большего количества заядлых курильщиков понятно. С приходом новой моды на здоровый образ жизни, спорт и различные эко-привычки, у курильщиков возникает стремление соответствовать новым нормам и тенденциям.

Ещеёв 2020 году Росстат отметил снижение количества курящих людей в России на 1,3 млн человек. Кто-то сумел отказаться от пагубной привычки благодаря собственной выдержке и силе силе воли, кому-то помогли специальные препараты, кого-то выручили другие способы.

Но не существует такого метода борьбы с вредными привычками, который бы был «волшебной таблеткой» для каждого. Если какой-либо способ не помог с первого раза, нужно пробовать и другие варианты борьбы с курением.

Людям, что серьезно намерены справиться с этой пагубной привычкой, эксперты рекомендуют:

1. Работа над собой

Для начала следует постараться справиться с зависимостью самостоятельно. Отличным способом является нахождение определенного стимула, ради которого, или вопреки, вам нужно покончить с вредной привычкой. Это может быть: желание сохранить здоровье, ради спокойствия семьи и близких, собственного самоуважения. Главное, чтобы этот стимул превосходил по значимости все «но», которые стоят на пути в борьбе с курением.

Лишь мотивация в данном случае не всегда помогает избавиться от зависимости. Нужно избавиться от сопутствующих атрибутов процесса курения и так называемых «триггеров»: пепельницы, зажигалки, тапочки, в которых вы выходите на балкон, предвкушая первую затяжку. В офисе или в компании друзей следует отказаться даже от пассивного курения, а также предупредить знакомых о намерении бросить курить.

Психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова считает, что применение различных пластырей, препаратов, содержащих никотин, на первое время поможет снять напряжение никотиновой ломки, но это лишь половина дела.

«Необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применение пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость», — утверждает психолог.

2. Поддержка специалиста

Многие пытаются бросить курить самостоятельно, но не все достигают этой цели. В таких случаях можно довериться специалисту. Работа с психотерапевтом или психиатром-наркологом заключается в поддерживающей терапии и совместном решении проблемы пациента. Врач от начала и до конца сопровождает курильщика на пути преодоления зависимости.

Психиатр-нарколог Василий Шуров заявляет: «Грамотный специалист поможет научиться отслеживать и анализировать вредоносные когнитивные модели — эти самые „привычки мышления“, порождаемые сбоем системы поощрения, которые заставляют вас с интересом и желанием смотреть на сигарету. Кроме того, психотерапия помогает выявить индивидуальные причины психологической зависимости — те потребности, которые мы пытаемся „восполнить“ за счет курения сигарет».

3. Аптечные препараты

Многие бросающие курить выбирают наиболее легкий путь сопротивления. В надежде избавиться от табачной зависимости, они приобретают различные пластыри или лекарственные препараты. Никотинзаместительная терапия заключается в приеме препаратов, которые содержат в себе никотин. Желание курить удовлетворяется, а потребность в сигаретах частично снижается. Никотинзаместительные препараты продаются в аптеках в виде пластырей, спреев, жевательных резинок и жевательных таблеток.

«Наиболее старой и испытанной является никотинзаместительная терапия. Она применяется в тех случаях, когда у курильщика сформировалась достаточно выраженная физиологическая зависимость от никотина. Никотинзаместительная терапия увеличивает вероятность отказа примерно в два раза у лиц с выраженной никотиновой зависимостью», — заявляет психотерапевт, психиатр, нарколог Владимир Яковлев.

4. Аналоги

Долгий стаж курильщика часто сказывается на процессе борьбы с зависимостью. Случаются частые срывы. Заядлым курильщикам следует «слезать» с никотиновой иглы постепенно, постепенно снижая уровень никотина в организме. А возможно, у кого-то и вовсе полное избавление от зависимости не является конечной целью.

Всё больше людей отказываются от традиционных сигарет и переходят на другие курительные девайсы, считая их «более щадящими». Но не стоит забывать, что полностью безопасных веществ, смесей, девайсов и способов курения не существует.

Доктор медицинских наук, профессор, директор Института фундаментальной медицины и биологии Казанского федерального университета Андрей Киясов утверждает: «Исходя из данных, полученных в ходе совместных доклинических исследований с ВНИИ Табака и махорки, а также исследования на здоровых взрослых добровольцах, электрическая система доставки никотина может рассматриваться как замена обычных сигарет для совершеннолетних курильщиков, так как при их использовании количество вредных и потенциально вредных для здоровья веществ, поступающих с аэрозолем в организм, существенно ниже, чем при курении».

«Министерство здравоохранения предупреждает: курение вредит вашему здоровью», — неспроста данную фразу транслируют по всем телеканалам России. Уже многие годы правительство России ведет тяжелейшую борьбу с курением, вводя все новые ограничительные законы.

Общество также негативно настроено по отношению к курильщикам, беспокоясь за здоровье подрастающего поколения.

Бросайте курить!