Ученые: «7 тыс. шагов в день — это новые 10 тыс. шагов»

Считается, что в день нужно проходить не менее 10 тыс. шагов. Но наблюдение за шагомером и осознание того, что вы не достигли своей цели в 10 тыс. шагов, способно стать деморализующим фактором, пишет на страницах Slate.fr (перевод «Инопрессы») преподаватель физкультуры и физиологии здоровья в Университете Хартфордшира Линдси Боттомс.

«На самом деле это может даже стать демотивирующим, особенно в эпоху, когда многие люди все еще работают из дома и им удается пройти лишь от своего импровизированного стола до кухни, чтобы перекусить, (обычно) съев что-нибудь нездоровое», — говорится в статье.

Хорошая новость для всех заключается в том, что появляется все больше свидетельств того, что менее 10 тыс. шагов в день могут быть столь же полезны для нашего здоровья, пишет автор. В последнем исследовании, проводившемся Массачусетским университетом в течение 11 лет, участвовало более 2 тыс. взрослых людей среднего возраста.

Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили в день не менее 7 тыс. шагов, имели на 50-70% меньший риск смерти в течение периода исследования по сравнению с теми, кто проходил менее 7 тыс. шагов в день, говорится в публикации.

«Еще один интересный вывод исследования заключается в том, что риск смерти не связан с интенсивностью шагов. Если два человека делают одинаковое количество шагов, то вероятность смерти того, кто делает их с низкой интенсивностью, не выше, чем у того, кто делает их с умеренной интенсивностью», — подчеркивает Боттомс.

Еще более раннее исследование показало, что для значительного снижения женской смертности в среднем достаточно около 4400 шагов в день. Однако его участницы были старше (средний возраст 72 года), чем участницы исследования в Массачусетсе. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности для того, чтобы получить такую же пользу для здоровья, предполагает Slate.fr.

«Очевидно, что ходить менее 10 тыс. шагов в день также приносит бесспорную пользу для здоровья», — пишет Slate.fr.

«В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваше ежедневное количество шагов меньше 10 тыс., не теряйте мотивации и помните, что вы получите пользу для здоровья, сделав приблизительно 7 тыс. шагов. Если вы захотите улучшить свое здоровье, увеличивая количество шагов, то знайте — исследования показали, что увеличение ежедневного количества ваших шагов на 1 тыс. в день дает вам огромные преимущества», — резюмирует Линдси Боттомс.