Исследователи из Медицинского центра Университета Вандербильта сделали открытие, что магний оптимизирует состояние витамина D, повышая его у людей с недостаточным уровнем витамина и снижая у людей с избытком витамина. До сих пор о такой роли магния ничего известно не было.

Человеческие организмы синтезируют витамин D по-разному: у некоторых людей уровень витамина не повышается даже после приема высокодозных добавок. Рандомизированное исследование с участием 250 человек показало, что эту ситуацию можно исправить с помощью магния. Одновременно было выявлено, что если в организме испытуемого присутствует избыток витамина D (что не менее вредно для здоровья), то магний поможет исправить и такой перекос.

Ученые выяснили причину. Оказалось, что дефицит магния подавляет пути синтеза и метаболизма витамина D. Также исследователи доказали, что для оптимальной регуляции уровня витамина необходимо потребление магния в соответствии с суточной нормой. Но сколько микроэлемента в граммах нужно для достижения гармонии?

Для мужчин до 30 лет суточная норма составляет — 400 мг, после 30 лет — 420 мг. Нормы для женщин — 310 и 320 мг магния соответственно (для беременных значительно больше). Специалисты советуют добирать магний не с помощью добавок, но путем изменения рациона. Желательно добавить в свое меню бобы, цельное зерно, темный шоколад, жирную рыбу (лосось), орехи и авокадо.