Тренировка мозга

Разгадывание кроссвордов или онлайн-головоломки помогают развивать критическое мышление. Эффект головоломок спорен, однако тренировка мозга может повышать его нейропластичность, что, в свою очередь, препятствует снижению когнитивных функций. Несколько небольших исследований показали, что те пожилые люди, которые регулярно задавали своему мозгу работу, реже страдали деменцией, чем их сверстники, не делавшие никаких «упражнений для ума».

Контроль над кровяным давлением

По результатам проведенного в 2013 году исследования выяснилось, что высокое кровяное давление, особенно в тех артериях, которые питают голову и шею, может быть связано с ухудшением умственных способностей. Австралийские ученые выявили, что люди, у которых было высокое брахиальное кровяное давление (то самое, которое измеряется на руке), хуже справлялись с тестами, где нужно было положиться на визуальную информацию. Высокое центральное кровяное давление влияло не только на визуальное восприятие, но и на скорость обработки данных. Таким образом, измерение центрального кровяного давления может помочь определить, находится ли пациент в группе риска, а также полезно постоянно контролировать свое кровяное давление, отслеживая изменения.

Упражнения

Физические нагрузки полезны для здоровья в целом, а в старшем возрасте — особенно важны. Они помогают замедлить старение мозга и, соответственно, ухудшение когнитивных функций. Регулярные упражнения позволяют пожилым людям дольше оставаться в здравом уме.