Наука приходит к выводу, что длительные спортивные тренировки являются не самым эффективным средством для укрепления здоровья. Кратковременные занятия спортом проказали куда более заметный результат. В клинике Майо, штат Миннесота, исследовали эффект четырехминутной езды на велосипеде на максимальной скорости, за которыми следовал трехминутный подход на средней скорости, в сочетании с 90 минутами ходьбы на беговой дорожке. 12 таких подходов в неделю, как выяснили ученые, производят ошеломляющее воздействие на митохондрии, которые еще называют «энергетическими батареями» клеток. С постепенного разрушения митохондрий и начинается процесс старения всего организма человека.
В исследовании участвовали две группы из 72 мужчин и женщин разного возраста: 18-30 лет и 65-80 лет, которые проводили разные тренировки. По словам руководителя исследований, доктора Срикумарана Наира, кратковременные тренировки высокой интенсивности три дня в неделю, состоящие из четырех сетов из 4 минут езды на велосипеде на предельной скорости и 3 минут езды на средней скорости, и двух подходов 45-минутной ходьбы на беговой дорожке, оказывают на организм человека значительно более сильный эффект, чем продолжительные занятия спортом средней или низкой интенсивности. Особенно заметна разница в механизме старения клеток. Тренировки высокой интенсивности, пишет Daily Mail, заставляют клетки вырабатывать больше протеинов для митохондрий. С возрастом эта способность организма ослабевает. Протеины помогают митохондриям и клеткам дольше оставаться молодыми, а также участвуют в наращивании мышечной массы.
В «молодой» группе участников исследований после интенсивных тренировок было зафиксирован рост активности митохондрий на 49%, а у второй, «пожилой» — на 69%. Однако есть у интенсивных кратковременных тренировок и небольшой минус — они менее эффективны для увеличения силы мышц.
Велодорожки
строительству велодорожек
В новых районах и так строят. А старые и так и так неприспособлены под это.
Хотя велосипедистов с каждым годом всё больше и больше
В новых районах и так строят. А старые и так и так неприспособлены под это.
Хотя велосипедистов с каждым годом всё больше и больше
Да это издевательство и очковтирательство эти "велодорожки": то столб в конце дорожки, то она пересекает тротуар, по которому местные жители с детьми гуляют (Академический) или еще интереснее - эти дети на трехколесных велосипедах готовы под колесами взрослого проехать. Им то в радость, а вот мне как-то захотелось пройтись пешком до развязки С.Дерябиной и Объездной. . . . . .
Вот в 2016 году появился светофор на Репина (Пестеревский)-Виз Бульвар для велосипедов, а дорожки ни до перекрестка, ни после не видно . . . Только можно догадаться, что после схода снега асфальт видимо сам выложится в виде дорожки со знаками проезд на велосипеде разрешен (пока кучи снега столкали на это место)
Войти
Зарегистрироваться
Вход с помощью других сервисов