Автор книги «Анатомия силовой тренировки с собственным весом» Брет Контрерас полагает, что можно тренироваться в таком режиме по 20 минут три раза в неделю и иметь прекрасную физическую форму. Это более естественные нагрузки, чем тренировки на отдельные группы мышц. Люди всегда приседали, ползали, тянулись за чем-то. Данные движения увеличивают подвижность, равновесие и улучшают моторику.
Подход частично развивают в рамках концепции функциональных тренировок. Также занятия с собственным весом подходят для интервальных тренировок. Они позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе и позволяют быстро переходить от одного упражнения к другому.
Специалист по ЛФК Джессика Мэттьюз констатирует: «Человеческое тело представляет собой кинетическую цепочку, в которой все движется вместе. Поэтому большинство повседневных движений задействуют сразу несколько групп мышц, чем не могут похвастаться тренажеры».
Автор книги "Анатомия силовой тренировки с собственным весом" Брет Контрерас
Это просто всего лишь одна теория, коих много. Каждый будет отстаивать свой метод.
А так в целом Я тоже считаю, что нужно группы мышц прорабатывать.
тоесть, есть разница между беговой дорожкой и пробежками по парку ?
Хотя бы то, что в парке воздух свежий. Хотя и беговая дорожка - это тоже оч хорошо.
а если человек слабый или толстый- как ему собственный вес тягать?
да и про 3 раза по 20 минут - это вообще нифига не так. некоторым может и достаточно 20 минут для поддержания формы, но есть и такие, которым надо часами впахивать, что бы держать себя в форме. да и возраст еще никто не отменял.
Каждый будет отстаивать свой метод.
С этим согласна на 100%
А так в целом Я тоже считаю, что нужно группы мышц прорабатывать.
А с этим нет. Для восстановления и поддержания здоровья лучше кардиотренировки, а не "прокачка" мышц. Бег самое оно. И для полных, и для худых. Полным не обязательно сразу кроссы бегать. Начинать надо просто с быстрой ходьбы по самочувствию. Главное не отказываться от тренировок ,не бросать.
Был у меня тренажёр. Пользовалась от силы 5 раз. Это же тоска смертная сидеть на одном месте.
гораздо интнреснее быть слабым и безформенным
Это же тоска смертная сидеть на одном месте
умиляют люди, берущие велотренажёр ... толку от него - минимум, вот беговая дорожка - другое дело !
Человеческое тело представляет собой кинетическую цепочку, в которой все движется вместе. Поэтому большинство повседневных движений задействуют сразу несколько групп мышц, чем не могут похвастаться тренажеры
Мол, сегодня поднялся на пятый этаж без лифта... упарился, пойду закину в топку бутик с мазиком...
А с этим нет. Для восстановления и поддержания здоровья лучше кардиотренировки, а не "прокачка" мышц. Бег самое оно. И для полных, и для худых. Полным не обязательно сразу кроссы бегать. Начинать надо просто с быстрой ходьбы по самочувствию. Главное не отказываться от тренировок ,не бросать.
Я имел ввиду хорошую спортивную фигуру. "Прокачка" именно групп мышц. Нужно соизмерять свои силы, веса, используемые в тренировке - тогда в пользу будет. Кроме того есть достаточно скоростно-силовых упражнений. сердце там работает ого-го.
А насчет кардиотренировки: насчет бега согласен. Где-то относительно недавно видел программу бега с ускорением и замедлением вплоть почти до шага (но не ходьба - идти хочется, а не нужно )
Если еще нужны кардионагрузки, то брать велик и гонять ( лучше гору) - кардионагрузки будут очень приличными. Тренируется сердце, дыхло. Продолжительные подъемы есть в Лесопарке у ЛЕстеха) Будете бежать в такую же гору - эффект не тот. Именно вел.
умиляют люди, берущие велотренажёр ... толку от него - минимум,
С чего ты это взял???
А мну пофиг... предпочитаю тренажерный зал и красивую мускулистую фигуру...
друг-качёк засиделся в гостях, потребовал что-нибудь захавать ... а то нет сил идти до дома !
С чего ты это взял???
не путать велотренажёр и сам велик ! (знакомые, взявшие такой тренажёр - так пузанами и ходют)
Войти
Зарегистрироваться
Вход с помощью других сервисов