«Не спугни мелатонин». Или почему советы для нормализации сна без снотворного не действуют

Сегодня, 14 марта земляне отмечают Всемирный день сна (World Sleep Day). Нет лучшего индикатора, чтобы выяснить общий уровень самочувствия человека, чем ответ на вопрос, хорошо ли он спит.

Плохой сон — настоящий бич современного общества. Как-то портал Е1.RU решил узнать у своих читателей, испытывают ли они проблемы со сном. Результат получился шокирующим: в том, что они не могут заснуть или просыпаются посреди ночи, призналось подавляющее число екатеринбуржцев.

Узнать об этом было тем удивительнее, что, мучаясь в ночи в тщетных попытках подсоединиться к миру снов, мы думаем, что остальные-то безмятежно набираются сил к новому дню.

«Проведите, проведите меня к нему, Я хочу видеть этого человека», — буквально вот так, словами великого Есенина хочется живую узреть того, кому удалось наладить сон без тех или иных лекарственных препаратов. На деле это удается «не только лишь всем».

Сегодня гаджеты заменяют людям все — развлечения, путешествия, любовь — а не только книгу. Поэтому советы не пользоваться телефоном, компьютером и телевизором за 1-2 часа до отхода ко сну можно добавить в ту же корзину, где уже лежат советы про полную тишину и темноту в комнате для сна (для советов отложить все переживания на утро где-то должен быть отдельный котел).

А вот совет избавиться от будоражащих психику мыслей и эмоций, перенеся их на бумагу, пожалуй, стоит оставить на рабочем столе.

«Это классический метод из когнитивно-поведенческой терапии», — говорит психосоматолог Екатерина Тур на страницах издания «Доктор Питер».

Важнейшим гормоном для нормального сна является мелатонин. Но «мелатонин здорового человека» — тот, что вырабатывается в организме шишковидной железой мозга, а не тот, что в таблетках.

Именно потому, что выработка мелатонина происходит в определенное время, врачи рекомендует ложиться спать до 23.00. Кстати, выработке мелатонина мешает синий свет от гаджетов, а медитации перед отходом ко сну, наоборот, способствуют его синтезу. Выработка мелатонина снижается после 40 лет и с каждым годом.

Лучшим же средством от плохого сна — и это подтвердит, наверное, каждый, кто сталкивался — являются прогулки на свежем воздухе и достаточная физическая активность в течение дня. Обеспечив себе и то, и другое даже плохо спящие люди обычно «улетают» едва коснувшись подушки.

Но в этом, наверное, и проблема, раз такую обыденную вещь, как сон внесли в Красную книгу.