Как пережить жару?

Жара в Свердловской области должна закончится через два с половиной дня, но и её надо как-то пережить. По прогнозам синоптиков, завтра нас ждёт самый жаркий день: до 37 градусов выше нуля.

Как сообщили департаменту информполитики региона медики, без особой необходимости не стоит выходить на улицу в полуденные часы, лучшее время для прогулок или других активностей — утро и вечер. При этом одежду следует выбирать лёгкую, светлую, свободного кроя, из натуральных тканей.

Летом особенно важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Оптимально пить чистую негазированную воду небольшими порциями в течение всего дня. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают зелёный и чёрный чай, айран.

Не выходите на улицу без головного убора. Для защиты кожи от ожогов не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами SPF 30 и выше.

Дачникам врачи рекомендуют перенести плановые садово-огородные работы и дождаться, когда жара спадёт.

Как бы ни был велик соблазн, избегайте длительного пребывания в воде, так как переохлаждение организма приводит к спазму мышц.

Не купайтесь в период максимальной солнечной активности — отражение лучей от воды вызывает дополнительное воздействие солнца на кожу и может привести к ожогам.

Режим питания в жару лучше поменять. Диетологи рекомендуют так называемый «смещённый» режим, при котором основные приёмы пищи переносят на более прохладное время суток. Завтрак стоит употребить не позднее 06:00, обед — в 11:00—11:30, ужин — в 18:00, а финальный небольшой приём пищи можно запланировать на 20:00—21:00.

Калорийность суточного питания в жаркие дни распределяется так: завтрак — 35%, обед — 25%, ужин — 25%, вечерний перекус — 15%. Необходимо есть больше зелени, овощей, фруктов. Мясо лучше заменить рыбой, на гарнир употреблять крупы, овощи, зелень, а на десерт вместо тортов — ягоды и фрукты.