«Стабильности больше нет». Как не свихнуться от тревоги во время мобилизации

Неопределенность — главный фактор, от которого страдает сегодня психика российских граждан. Все тяжелые периоды рано или поздно заканчиваются, когда-то закончится и СВО, и главная задача каждого — максимально сохранить к тому моменту свое психическое здоровье. В этом уверены специалисты — основатель волонтерского проекта срочной психологической помощи «МыРядом2020» Надежда Сафьян и профессор кафедры Северо-Западного государственного медицинского университета И. И. Мечникова, врач-психотерапевт Татьяна Решетова.

«Когда началась еще даже не частичная мобилизация, а СВО, многие из тех людей, кого я вела как врач-психотерапевт, плакали, — говорит доктор медицинских наук Татьяна Решетова. — Люди оплакивали стабильность и определенность, которая ушла из их жизни».

Принять новую жизнь, в которой больше нет стабильности и определенности — это то, что должен сегодня сделать каждый, считает кандидат психологических наук Надежда Сафьян.

«Прежде всего, осознать, что в спокойное уверенное прошлое не вернуться. Наступил период неопределенности, когда никто не может ответить нам на множество вопросов, и к этому нужно адаптироваться», — говорит она.

«Женщина не знает, когда вернется муж. Если бы знала, тревога не была бы такой сильной», — объясняет механизм тревожности Надежда Сафьян. — «Как психологи мы уже наблюдаем, как женщины начинают проживать ситуацию, как будто муж уже умер. Что не нужно делать категорически — это хоронить его заранее».

Даже в разлуке сегодня благодаря современным технологиям можно поддерживать связь. Поэтому задача женщины — сохранять эмоциональную устойчивость, соответствовать моменту.

У мужчин тревожность возникает из-за чувства несправедливости и этических дилемм. Это тоже расшатывает психику. Когда приоритеты расставлены, становится легче.

Что касается детей и подростков, то у них нервное напряжение чаще всего проявляется через тело. Подросток может молчать, но у него начинается то одно, то другое недомогание. У детей и подростков, как правило, нет своего опыта проживания кризисных ситуаций, поэтому они смотрят на взрослых — как справляются с тревогой они.

Еще одно болезненное проявление тревоги — это зависимость от ленты новостей. «От этой зависимости уже два шага до других зависимостей», — предупреждает Татьяна Решетова. Как и в период пандемии, для сохранения психического здоровья важна информационная гигиена — не «закидываться» всеми новостями подряд.

Тяжесть нынешнего положения с психическим здоровьем заключается в том, что нынешние события «легли» на постковидную астению.

«Как говорил физиолог Иван Павлов, „возбуждаться вы еще можете, а тормозиться уже нет“. С тормозами у людей становится не очень хорошо», — объясняет Татьяна Решетова.

Когда картина будущего размыта и неопределенность терзает человека, как никогда важно держаться за рутину. «Пусть это будет режим дня, готовка по бабушкиным рецептам, семейные традиции. Делайте то, что делали каждый день. Как можно больше рутины в жизни. Это и есть борьба с неопределенностью», — советует врач-психотерапевт.

Есть проверенные практики, которые помогают взять себя в руки, особенно если их регулярно практиковать. Тогда в нужный момент они начнут срабатывать как бы сами собой. Это дыхательная гимнастка, снятие мышечных зажимов, активирование левого полушария, отвечающего за логику.

«Чувствуете, что охватывает паника — начинайте тут же считать, что угодно — пульс, дыхание. Помогает любой подсчет. Полезно вечером перед сном 5 минут считать вдохи и выдохи. Это еще и засыпать помогает. Можно даже просто зевать — это устраняет гипоксию в эмоциогенных зонах мозга», — говорит Татьяна Решетова.

Мы не можем изменить ситуацию, но подойти к тому моменту, когда она закончится, с максимально сохраненной психикой — это задача по силам.

«После пандемии специалисты имели дело с посттравматическим синдромом. Это когда „снаряды“ падали и разрывались совсем рядом, вокруг нас совершенно неожиданно умирали люди… Нужно профилактировать посттравматические расстройства уже сейчас. Иначе нас ждет полный обвал обращений, на который не хватит психотерапевтов», — говорит Татьяна Решетова.

Проект «МыРядом2020» объединяет около сотни психологов, которые бесплатно оказывают психологическую помощь по злободневным вопросам. Сегодня это частичная мобилизация. Чтобы получить профессиональную консультацию, достаточно оставить заявку на сайте проекта, и специалист в течение суток свяжется сам через мессенджер.