Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума

Если человек строго соблюдает режим самоизоляции, не работает или работает дистанционно, выходит из дома лишь в магазин или аптеку, то такие ограничения могут негативно сказаться на психическом здоровье человека.

Директор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Зураб Кекелидзе дал несколько советов, как вести себя в период карантина.

Для начала необходимо выстроить коммуникацию с членами семьи и людьми, с которыми человек находится на самоизоляции. Для этого можно составить распорядок дня для каждого члена семьи с учетом его интересов.

Кроме этого, следует придерживаться также следующих принципов:

1. Обижаться на других членов семьи можно (допустимо), но не более 3-10 минут.
2. Затем следует простить.
3. После того как простили, следует успокоиться и самому себе ответить на вопрос — во всем ли вы были правы или нет?
4. Если были в чем-то неправы, извинитесь.

Соблюдение этих простых правил и принципов позволит не только сохранить общий положительный настрой в доме, но также не допустить нарушения личного пространства каждого отдельного члена семьи.

Если вы устали, или вас преследует постоянная раздражительность, постарайтесь уединиться, полежать, расслабить мышцы. Если в мышцах сохраняется напряжённость, то перед тем, как полежать и расслабиться, попробуйте заняться физическим упражнениям (гантели, приседания, упражнения стоя, сидя, лежа). Это эффективно, так как физкультура снимает напряжение и тревогу. Через 3 дня Вы сами заметите общее улучшение настроения.

Следует помнить, что во время самоизоляции часто возникает тревога, которая не всегда осознаётся. Тревога нередко проявляется в том, что человек перестает соблюдать умеренность в питании и часто без явного чувства голода принимает пищу. На самом деле человек просто «заедает тревогу». Контролируйте приём пищи и не переедайте.