Как бороться с ожирением. Советы врача
Нужно понимать, что ожирение — это хроническое заболевание. И, как любое хроническое заболевание, его нельзя прекратить лечить.
Для того, чтобы удержаться в весе, необходимо выработать пищевые привычки и не забывать про физическую активность.
Заведующая отделом мониторинга факторов риска неинфекционных заболеваний Свердловского областного центра медицинской профилактики кандидат медицинских наук Жанна Максимова рекомендует избегать спонтанного и эмоционального желания перекусить. Не употреблять пищу в момент волнения или переживания. Есть тогда, когда мы голодны.
Если вы уже набрали лишний вес, то надо увеличить частоту приемов пищи, но уменьшить порции, избегать вечернего переедания. Можно даже перейти от вилок-ложек к палочкам, так как мы едим быстрее, чем успевает срабатывать центр, отвечающий за насыщение.
Что касается перечня продуктов, надо уменьшить прием продуктов на основе красного мяса (особенно переработанные, колбасу, бекон), количество кондитерских изделий свести к минимуму (калорийность 1 пироженого = 1 часу 40 минутам бега или 2 часам домашней работы), увеличить количество овощей и фруктов.
Серотонин (гормон, который повышает настроение) содержится в томатах, томатном соке, апельсинах, бананах, ананасах, сливах.
Питьевой режим носит рекомендательный характер, так как нет научной базы, доказывающей сколько литров воды человек должен потреблять ежедневно. Обычно это 1,5 л воды в день.
Ещё один совет от врача. Если очень хочется есть, и вы собираетесь перекусить бутербродом, то выпейте стакан воды, вода растянет желудок, вы почувствуете сытость, и за это время спокойно приготовите «правильный» обед или ужин.
Что касается физической активности, не обязательно ходить в спортзал или заниматься фитнесом, надо обязательно проходить около 10 000 шагов ежедневно.
Более ранний атеросклероз, инфаркт, инсульт, желчнокаменная болезнь, рак матки, шейки матки, молочной железы, яичников, печени, почек, лейкемия и заболевания щитовидной железы — все эти болезни провоцирует ожирение.