«Спать нужно ночью». Врач рассказал о вреде короткого дневного сна

Короткий дневной сон не соответствует внутреннему биоритму, который подразумевает 90-минутные периоды смены фаз сна, поэтому ежедневно спать днем не рекомендуется. Об этом рассказал доктор медицинских наук, врач-невролог (сомнолог) Михаил Тардов, которого цитирует агентство «Москва».

По словам Тардова, за 15-20 минут дневного сна успевает перезарядиться перенапряженная зона мозга и восстановиться от утомления некоторые процессы. Но к таким мерам можно прибегать в исключительных случаях — физиологический сон взрослого здорового человека происходит ночью.

«В случае эпизода недостаточного ночного сна можно поддержать себя дневным задремыванием на 15-20 минут, но не стоит превращать это в систему», — пояснил медик.

Тардов добавил, что при различных патологиях, например синдроме обструктивного апноэ сна (СОАС), желание заснуть днем может стать непреодолимым. В такой ситуации короткий дневной сон в 20-30 минут может быть полезен.

Сомнолог также отметил, что пожилые люди спят днем чаще, так как с возрастом ритмы суточной активности человека меняются, и после 60-65 лет днем появляется примерно 30-минутный период, когда хочется спать. После 80-85 лет таких периодов становится два.

Ранее терапевт Ирина Добрецова объяснила, что важно ложиться спать в 22:30, так как гормон мелатонин, отвечающий за борьбу со стрессом, согласно циркадным ритмам человека, вырабатывается в 23:00. Чтобы хорошо себя чувствовать, в это время нужно уже крепко спать. Кроме того, Добрецова посоветовала недолго отдыхать днем по 20-30 минут в промежутке с 14:00 до 15:00, пишет «Лента.ру».